练前&练后，吃？还是不吃？这是一个问题！

这是哲学问题啊

有一种人，健身之前饿着肚子饿到两眼发昏就为了能多消耗脂肪；又有一种，吃太撑都到嗓子眼了还是想去健身房消耗一下，这样的情况不少人都体会过吧？

又或者是练完之后，解禁一般大吃大喝一顿；又有一种人害怕毁掉健身成果而抠抠索索不敢吃任何食物。

所以，练之前、练之后究竟怎么吃，才能让身体既不产生不适感，又能让健身成果大大地提升？

练前2小时补充500ml左右水；练中10-30分钟补一次水；超过1.5小时的运动时长，补充300-500ml的含糖运动饮料

练之前0.5-1小时补充低GI&低脂的食物，举个栗子：2片全麦吐司/1杯牛奶麦片/100g红薯

练中可以适当补充一些蛋白粉，不喝也没关系

练后吃中高GI的食物，举个栗子：1个鸡肉三明治/1份牛油果沙拉/1份照烧鸡腿套餐，增肌党可以多加一杯蛋白粉

天气渐凉，但晨练党的热情不减，这一点瑟琳相当佩服。的确，晨练对于提高代谢、减脂都比在下午或晚上效率更高。经过一夜睡眠之后，体内的含水量和血糖水平都处于比较低的状态，刚开始晨练的人会感到“乏力”、“力不从心”。



空腹晨练是否科学，取决于个体感受。但是低血糖症状严重的人，不建议空腹运动。

建议在晨练前半小时，喝1杯葡萄糖溶液（葡萄糖可以直接转化为血糖，迅速缓解低血糖症状）或者2-3块饼干、1个红薯或玉米。练后做完拉伸和洗漱之后吃早餐。

很多减脂的妹子，在大汗淋漓之后喝点水，然后就选择不吃饭，尤其是晚上锻炼的姑娘顺便就把晚饭省掉当作节食。

如果瑟琳告诉你：练完点吃东西不会胖，反而能作为非常好的能量补充呢？



经过剧烈的运动，体内的糖原消耗明显，肌糖原和肝糖原储备明显减少甚至排空。这是我们需要大量的碳水化合物来摄入补充体内的糖原与血糖储备。这也是一个很好的“中高GI食物热量空缺”。此时吃些有点小罪恶的精制碳水化合物，米饭、面包、披萨什么的，很大部分被身体用来做能量补充而不是转化为脂肪囤积在体内。

听到这个消息，不要太高兴了买个蛋糕慰劳自己……练完正常吃饭就好啦！

苦恼自己吃不胖的小伙伴，总惦记着吃蛋白粉就能变壮。那怎么吃？什么时候吃？吃多少？

除了保证力量训练的强度外，健身后补充大量的简单碳水化合物和蛋白质能够促进胰岛素分泌，促进肌肉蛋白的合成效率。

健身的人都知道蛋白粉对于每日蛋白质摄入量的补充很有帮助，然而简单碳水化合物和优质脂肪在蛋白质吸收方面也有很好的促进作用。也就是我们一直提倡的吃优质脂肪例如坚果、牛油果、三文鱼等等。简单碳水化合物有蜂蜜、水果等。



抗组力训练者的建议每日蛋白质摄入量是1.8g/kg体重。有氧耐力训练者建议1.4g/kg体重。如果是素食主义者或是摄入碳水化合物较少的情况，建议蛋白质摄入量达到2.0g/kg体重。



如果想要增肌效果Max，那么练后一杯牛油果燕麦蛋白粉奶昔，第二天让你体验“变大一号”的感觉。

健身运动前，保持清淡、低脂的饮食，多尝试几次不同的食物找到适合自己的饮食方式。练后也不要忽视了补充能量的“黄金时间”，会练也要会吃。

你们问，为什么只字不提吃撑了怎么健身？

吃撑了走路消消食好了。

硬要去健身会怎么样？

会吐。