“臀腿”是一家：深蹲练粗了多少女神的腿

深蹲练久了，屁股没翘，腿变粗了...

臀部线条逐渐成为女生健身又一大健身目的。

在日本的一项关于女性“最愿意突出的人体部位”调查显示，68.1%的受访女性最愿意突出的地方是自己的美臀，此百分比是胸部的两倍。

“屁股够不够翘”的话题已经逐渐取代“你是什么cup”的话题。正所谓“胸部靠父母，屁股靠自己”，胸部可以靠硅胶堆起来，翘臀是绝对可以靠健身练起来的。

“无深蹲不翘臀”风靡健身房，许多女生举着比自己还重的杠铃，冒着第二天爬楼梯都屁股酸的风险努力练起了深蹲......

慢慢的臀部是有那么一些改善了，但紧接而来的副作用让他们措手不及——腿围的激增。

这其实是一个必然现象，深蹲对于大腿肌肉的刺激要远远大于对于臀部的刺激。

• 自重深蹲对臀大肌的平均激活程度是8.56%

• 自重深蹲对股四头肌的平均激活程度是43.1%

事实就是无深蹲不大象腿！

受害者：钟欣桐（阿娇）

通过陈老师的镜头，我们重新认识了阿娇，重新认识了阿娇的腿。

阿娇通过Twins成名，与阿sa同台时，她的“大象腿”惨不忍睹。这不是阿娇的错，早在高中求学阶段，阿娇曾是学校田径队的队员，主攻女子100米栏。

阿娇跨栏

跨栏项目对于爆发力的要求很高，在起步和栏间跨越时爆发力起到了决定性作用。刘翔之所以能在110米栏拥有世界级的水准，很大程度取决于他媲美欧美运动员的爆发力。

刘翔练深蹲

盛传刘翔的最大负重深蹲能达到近200kg，因今年男篮亚锦赛一举成名的中国男篮后卫郭艾伦的深蹲数据仅为100kg，13次。

阿娇在广告中秀跨栏

阿娇曾在1996年赢得学校的100米栏冠军，她的爆发力自然同比其他女生要强出不少，深蹲应该没有少练，所以现在这大腿......

弃暗投明者：邓紫棋

邓紫棋腿粗经常被狗仔拿来当料公之于众，钟爱皮裤的她甚至有过崩开皮裤的糗事被媒体抓住。

由于演唱会需要唱跳结合，邓紫棋对于健身不敢放松，经常在社交媒体晒出自己去健身房的图片。曾经一组名为“邓紫棋深蹲秀翘臀”的图在网络疯传......

这是深蹲吗？这是硬拉好嘛！

硬拉对于臀部的平均激活程度是55%，远高于深蹲

想必邓紫棋知道自己的腿围惊人，如果迷恋深蹲，臀部先不论，这腿估计是要真的没法看了。

不可否认的是深蹲对于臀部有激活效果，但效果真的十分有限。从另一个角度来看，许多健身动作都不可能单一的练到身体上某一块肌肉。

臀腿不分家，许多练屁股的动作也会间接的练到大腿的肌肉。你难以想象两根筷子般的大长腿上面坐着一个蜜桃臀，太不协调了。所以要想屁股翘，必定是要付出稍许粗腿的代价。