身体重心太喜欢往前倾了，这导致了很多问题

拯救你的肩颈问题

在拔河比赛中，如果双方力量均衡，中间点维持不移动。

如果在某方突然有个人跑进来，帮助其中一方。平衡的关系被打破，弱势的一方如果没有别人的帮助下，则需自己加把力气，才能继续维持平衡。

我们日常生活中的形体姿态，也很像拔河比赛。如果身体维持一个中立状态，一点问题都没有。但是一些外界影响或者自己的习惯问题，会导致我们身体产生一些“偏移”。比如说：长时间脖子前引看手机、电脑。

想想自己上下班通勤，是不是拿着个手机各种刷，看着看着脑袋不自主的就往前伸了。这时候你的脖颈和躯干的前侧肌肉偷偷加了一把劲，战胜了这一场原本势均力敌的拔河比赛。

如果你背了个包，由于后侧选手突然跑来场外援助，前侧选手感觉对手变强了，必须自己加把力才行。所以如果你长时间的背双肩包，更容易导致我们前侧肌肉过紧。

同样的情况也会发生在你长期盯着电脑办公时，脖颈不由自主的往前伸。

而且不只是躯干或者脖颈往前倾，我们勤劳的双手也需要伏案工作。别看只是双手放在桌子上敲打键盘而已，其实前侧肌肉也是在长期的持续紧张中。

所以大家想想，一天上班的时候大概有7-8小时，上下班路上还得一直刷手机。一天之内大概有9-10小时的时间，你的身体前侧肌肉一直处于持续发力紧张的状态。前侧肌肉持续进行拉力拔河，而后侧肌肉则长时间处于被拉伸的状态，时间久了自然变得无力。

这就是我们现代人很常见的上交叉综合症，表现出的外在病症就是圆肩驼背，体态问题非常糟糕。

如何改善上交叉综合症？

简单来讲，过于紧张的肌肉需要放松，过度被拉伸的肌肉需要加强。

需要放松的肌肉群：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束等。

需要加强的肌肉群：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、颈深屈肌等。

看起来很复杂对吧，那Fit君可以帮大家省去很多的放松流程。只要大家在Fit App内找到「肩颈放松」课程就可以帮助大家放松到绝大部分的紧张肌肉。

对于需要加强的肌肉群，我们可以通过两个简单的动作来实现。一个是肩关节的YTWL动作。以下动作每个做8-12次，做1-2组即可。

另外我们还可以加强颈深屈肌的练习。将你的下颚往后回缩，想象自己在用力的挤出一个双下巴的样子。这个动作也是做8-12次，做3-4组。

最后当然还是要强调，日常生活中尽量让身体保持一个良好姿势，尽量躯干部位以上不要往前倾，不要弓背，久坐了时常记得站起来，不要跷二郎腿等等等。虽然重复强调了千万遍，你们会听算我输。哭～～～