比跑步更燃脂的是跳绳

一根跳绳轻松甩脂

跳绳训练，抛弃一切借口拥抱夏天！

帅的人欣喜夏天已经来了，懒的人还在担忧夏天了怎么穿才能藏肉！

树懒般慵懒的人群总是在为自己在身材上的不作为寻找诸多借口，没有时间锻炼、没有场地锻炼...

如果真心想锻炼，一根绳子也许就够了！跳绳就是这样一个不挑时间，不挑地点的训练方式。

据不完全科学考证，普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。

一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可以训练。对于零基础的运动人群而言，可以从从3-5分钟的训练开始，之后根据自己的体能状态每次增加1-2分钟，为自己制定一个有可行性的训练计划，让自己更规范的进行练习。

在健身房，对于许多苦于想燃烧脂肪的健身者，你其实可以把跳绳作为每组训练中的“休息环节”，这会对整体的训练效果更加有帮助。

因为跳绳有助于提升心跳的速率，所以当你在做一套燃脂课程时，可以安排一个100-150次的跳绳作为一个休息时的心率维持练习，以此将心率控制在最高心率的60%-80%之间，这样一来就能大大提高你训练的效果。

跳绳带来的燃脂效果，不只是原地跳，主要是结合HIIT的训练理念，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。这是指运动后，身体会持续消耗能量，其原理是身体为了修复运动时所受到的“损耗”，从而燃烧更多卡路里。

跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联，牵动到大量肌群，除了会产生大量耗能外，它也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激。

不同的跳绳动作，可锻炼到身体不同部位

• 如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃

• 如果想练腹肌，你可以练习双脚交叉式跳跃，将膝盖抬至腹部练习

• 如果要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋

• 经常练习单脚跳还可以训练身体的平衡感

抛弃借口！找一根短绳，制定一个训练计划，轻松迎接夏天的残暴！

NBA球星勒布朗·詹姆斯，通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，在45秒钟内以高强度去完成跳绳，在这段时间尽可能把次数加到最高，有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。