李荣浩月瘦16斤！减肥狠到每天只吃一顿？

“改变审美”是关键

最近，暴瘦16斤的李荣浩公布了他的瘦身方法，原本以为女明星减肥已经很疯狂了，没想到，李荣浩也是个“狠人”。今天我们就来详细分析一下，他月瘦16斤的秘诀是什么，又有哪些问题。

• 全天只吃一顿饭

每天只吃一顿饭，能瘦吗？肯定能！但是这是极其错误的。

这种超低热量摄入的极速瘦身法，容易导致胃粘膜受损，一不小心，胃炎、胃溃疡就会找上门，而且很容易导致胃结肠反射失调引发便秘。

这种瘦身方法，基本上就是饿瘦的。不仅营养不均衡，而且坚持不了多久就会反弹。如果你没有明星的“铁胃”和超强毅力，以及经纪人盯着你，不到一周就要放弃了。

• 午餐：水煮的鸡胸肉+西兰花+红薯

能天天这么吃，真的很让我佩服。但是作为营养师，我并不推荐大家用这样的食谱去减肥。

倒不是说这个食谱有多么不正确，其实，他的膳食搭配还是合理的：主食（粗杂粮）+蔬菜+优质蛋白类食物，我们的减脂餐，也是用这样的原理搭配的。

但问题在于，水煮并不等于健康；不吃油不代表你就能瘦了。

我们的烹调油，特别是植物油，含有丰富的维生素E，以及很多的必需脂肪酸和对人体有益的多不饱和脂肪酸。

意思是，它们是维持身体机能的重要元素。没了它们，就容易引发皮肤、肾脏、神经、视觉相关的疾病，身体系统受损，减肥什么的就不用想了。

所以，即便是减脂也不要完全避开烹调油，按照限制能量的平衡膳食配比，烹调油控制在20g-25g即可。如果怕胖，可以食用植物油或者鱼油。

另外，食材的种类应该再丰富一些，除了西兰花，还可以再吃些青菜、菠菜、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜等，每餐吃到2~3种蔬菜最佳。主食建议可以做成红薯饭，或者土豆饭、杂粮饭。食物种类越丰富，摄入的营养素就越多。 

看看李荣浩为妻子做的一桌好菜，种类丰富，营养均衡。当然了，减脂期间，可以少吃这种大油大荤的食物。

• 戒掉一切精细淀粉（米、面）

由于过度加工，会导致精细主食流失大量的矿物质和维生素，从营养价值上来说，粗杂粮的确比细粮更好，而且由于富含膳食纤维，饱腹感也比较好，更能让血糖保持稳定。

但是粗粮的问题在于口感粗糙，不易烹调，不容易让人坚持；而且过多的膳食纤维也不是一件好事，它们会阻碍矿物质的吸收，对于消化能力不好的人来说，反而会加重肠胃负担。

很多人减着减着肥，不仅吃得惨兮兮，体重又没掉，还把身体搞坏了，就是因为你吃的方法出了问题。

所以我建议大家粗细搭配，把粗粮和细粮混在一起吃，这样就可以扬长避短，保证了营养素的摄入，又有饱腹感，同时还能稳定血糖，口感也没有全部吃粗粮那么不友好。一般建议粗粮占总粮食量的⅓~½ 。

再说一点，红薯也是我经常建议减肥的小伙伴吃的食物，但它有一个问题：蛋白质含量偏少。最好把它和白米饭搭配着吃，这样更好一些。

• 每日运动1小时

这一点真的蛮好的，坚持运动是永远的真理。

• 早睡

如果睡眠不足会影响激素分泌，导致第二天更容易饥饿，反倒会吃得比平时更多。所以早睡是个好习惯，大家共勉。

• 饿的时候忍一忍，脂肪正在消耗

饥饿会消耗脂肪，这的确没错，但是对不起，我要告诉大家一个事实，除了脂肪，还有你的肌肉也在不断的流失。（事实上机体的蛋白质是处于不断的分解和合成的状态的，如果供应不足，或受到其他因素影响，就会导致分解大于合成）

肌肉流失，会导致你身材没有型，更可怕的是，会导致你的基础代谢降低：同样在沙发上瘫一天，别人可以消耗1300kcal，而你只能消耗1100kcal，你说这样减肥难不难？

所以，减肥期间尽量不要让自己饿，不要妄想把自己饿瘦。 

• 坚持一个月以上

很赞同坚持两个字，如果要加上期限，我希望是一辈子。前提是：你采取的方式是正确的。 

饮食方面，应该知道什么是正确的，在自己能接受的最大程度上，去保持健康的吃法。

注意，我这里说的不是要求大家非得做到100分的饮食，而是在自己能接受的最大程度上去坚持，比如你经过努力发现自己只能达到80分，但是这种80分的吃法可以坚持，那就不必强求做到100分。

• 一个月后依然不瘦 建议改变审美

改变审美，是整段文字的亮点！

虽然是在调侃自己，但是真的做到不跟风却不容易。现在的“身材偏见”越来越多，追捧“瘦”、“少女感”的文章铺天盖地，但是说的都是别人，往往忽略了你的内心感受。

明星很瘦，也很美，是没错。但是你往往看不到背后节食、医美、吃药、抑郁的影响。有很多BMI已经低于18.5kg/m²的女孩，还是嫌弃自己太胖，以至于吃减肥药、节食减肥、尝试各种网红减肥大法，这些不科学的做法，往往都会导致女孩们姨妈出走、损伤肝肾功能、降低基础代谢、甚至出现进食障碍……

用自己的健康去迎合那些近乎于畸形的审美，真的瘦到骨瘦如柴，并不好看。

如果你的BMI、腰围、体脂率都在健康范围内，就改变审美吧，没有什么比健康快乐更重要的了。

写在最后

合理运动、规律作息早睡、改变审美，我非常赞同；

只吃一顿饭，天天挨饿，并不可取。

运动是可以让你快乐一辈子的习惯，试过的人才知道。